筋肉の回復に必要なものとは

こんにちは、二子玉川店です。

本日は筋肉の回復の為に必要なことをご紹介します。なかなか疲労が抜けない方や疲れやすい方など是非、実践していただければ幸いです。

疲労には「短期的な疲労」と「長期的な疲労」があります。

「短期的な疲労」の場合、回復の為、軽めのエアロビックなどを実践してみてください。運動を行うことで乳酸などの物質が筋肉中に溜まり、筋繊維まわりにある溶液の濃度が高くなったりpHがさがることで筋肉の働きが維持しづらくなります。乳酸は遅筋繊維や心臓に取り込み、除去される為、軽いエアロビックやウォーキングなどが効果的となります。

「長期的な疲労」の場合、運動強度の高いトレーニングや運動を行うことで筋肉が分解される働きが強くなります。この筋分解を防ぐ為BCAA（分岐鎖アミノ酸）を取ることで運動中だけでなく運動後のタンパク質合成をスムーズに促してくれます。またハードなトレーニングは筋肉の中に小さな傷ができます。その後過剰な免疫反応により必要以上に筋繊維が壊されます。この免疫反応を最短で終息させるため、ストレッチで筋肉を伸ばしたり、お風呂に入り血行を促進することが大切になります。それでも疲労が抜けない場合は、身体を思い切って休めることが大切になります。