高強度トレーニついて

こんにちは、センター南店です。

今回は高強度トレーニングの１つである「ジャーマン・ボリューム・トレーニング」のご紹介となります。

⭐︎ジャーマン・ボリューム・トレーニングの基本的なやり方

1.マックス重量（１回がギリギリ挙がる重量）の55～60％の重量をセットする。

2.その重量で10レップス行う。

3.1～2分のインターバルを挟み、同じフォームで重量は変えずに10レップス10セット行う。

上記のように単純な方法です。しかし、同じ重量でずっと同じエクササイズを行うということは、「10セットに渡って同一の筋肉だけを刺激する」ということとなり、特定の神経と筋繊維を集中的に刺激するということになります。 10セット行う頃には特定の部位に疲労が蓄積し、エネルギーが不足します。すると、エネルギーを補給する役割がある筋形質には非常に強い負担がかかり、通常のハイボリューム・トレーニングでは得られないようなストレスを与えることができます。

重量設定を間違えたり、インターバルが短かったりすると、10セット行わないうちに10レップス完遂できなくなることがあります。しかし、そうなったとしても、決して重量は下げないでください。重量を減らすことで、違うモーターユニットが使われることになってしまうからです。それではただの「多いセット法」と変わりません。また、フォームを変えてチーティングやパーシャルで行うのも、同じ理由からNGとなります。 10レップスできなくなってしまった場合は、インターバルを少し長くするか少ないレップスのまま、ともかく10セットを完遂するようにします。同じ重量、同じフォームであれば、レップスが少なくなっても大丈夫です。

このジャーマン・ボリューム・トレーニングには、6レップス10セットで行ったり、8レップス8セットで行ったりと、幾つかのバリエーションが考えられます。いきなり10セットやるのは大変ですので、最初は6セットくらいに留め、慣れてくるに従い10セットに増やしていく良いです。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。