筋トレの効果を出すにはどれくらい休憩したらいいの？

こんにちは弦巻4丁目店です。
筋トレの効果を最大化するには、食事・睡眠・トレーニング種目など様々な要素を配慮する必要があります。
ただセット間のインターバルも重要な要素の１つですが、意外と見落とされがちです。
今回は筋トレ時のインターバルの効果とどれくらい休憩したら良いのかについて解説していきます。

長いインターバルと短いインターバルのメリット・デメリット

●短いインターバル（〜１分３０秒）の場合
・１分以下の短いインターバルの方が効果的とされてる理由は、代謝ストレスの増加や筋肉が感じる「燃える」感覚に集約されていることを考えられています。
※代謝ストレスとはグリコースやアミノ酸など、細胞が生存・増殖する為に必要な栄養素が不足することで起こるストレス
したがって、短いインターバルはより代謝ストレスを増加させてくれます。
しかし、デメリットとして普段から筋トレを行なっている人は感じると思いますが短いインターバルだと重い重量などレップ数を増やすことが難しくなってしまうというデメリットもあります。
●長いインターバル（３分〜５分）の場合
・長いインターバルを取ると高重量・高回数を増やすことができトレーニング時により多く負荷をかけることができます。
また筋力強化という目的で２〜４回でできる高重量を行い中枢神経系のトレーニングを行うためにはしっかりと中枢神経性疲労を抜いて回復することが重要です。

まとめ

・短いセット間では代謝ストレスが高まることによる刺激を与えやすい
・長いセット間の休憩ではしっかりと回復させることによって筋力アップ・ボリュームアップを増やしやすい
今回はトレーニング初心者から上級者まで関係する、トレーニングのセット休憩について解説いたしました。各人のライフスタイルによってトレーニングできる時間は変わってきますし、トレーニングの目的にも変わってきますが今回の休憩の情報も念頭に置きつつ、取り組んでみてはいかがでしょうか。

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