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2025-10-26

supported by T.I.S

秋から冬へ。代謝が落ちやすい季節にこそ意識したい“動き方”と“整え方”

こんにちは、たまプラーザ店です。

日が短くなり、朝晩の冷え込みが増してくるこの時期。 「最近なんとなく身体が重い」「以前より汗をかきにくい」そんな変化を感じていませんか？

実は、秋から冬にかけては代謝が下がりやすく、体脂肪が蓄積しやすい季節でもあります。

理由の一つは活動量の低下。気温が下がると、無意識のうちに外出やトレーニングの頻度が減り、筋肉を動かす時間も少なくなります。もう一つは、体温維持のためにエネルギーを蓄える働きが強まること。つまり、同じ食事量でも消費より摂取が上回りやすい時期なのです。

秋冬の代謝をキープする3つのポイント

①「動く前の温め」を丁寧に

冷えた筋肉は可動域が狭く、ケガのリスクも上がります。軽いストレッチや、5分程度のウォームアップ（バイクやウォーキング）で筋温を上げるだけでも、パフォーマンスが大きく変わります。

②「筋量維持＝代謝維持」

筋肉は“エネルギーを消費するエンジン”のような存在。週2〜3回のセミパーソナルトレーニングで、大筋群（脚・背中・胸）を中心に刺激を与えることが大切です。短時間でも正しいフォームと負荷設定で行えば、効率よく代謝を高められます。

③「整える時間」もトレーニングの一部

寒暖差で自律神経が乱れやすい季節。トレーニング後に深呼吸を取り入れたり、ストレッチやヨガで副交感神経を整えると、疲労回復だけでなく睡眠の質も高まります。

年末年始に向けて、今からベースを整えよう

「年末に向けてまた動き出そう」ではなく、今のうちにベースを整えておくことが大切です。10月〜11月のうちに代謝を高め、動ける身体をつくっておくことで、年末年始のイベントシーズンも“ブレないカラダ”で過ごせます。

T.I.Sでは、季節や体調に合わせたトレーニングをスタッフ全員でサポートしています。 この時期こそ、自分のカラダを見直すチャンスです。一緒に“冬に負けないコンディションづくり”をしていきましょう。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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