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New! 2026-11-01

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有酸素運動・筋トレ前の食事は何を食べる？タイミングとおすすめメニューを徹底解説

こんにちは。九品仏店です。

まだ夏を思わせるような天気が続いていますが、しっかり水分補給をしながら運動できていますか。

実は、運動前の食事は「目的」と「タイミング」を少し意識するだけで、その日のトレーニング効果がガラッと変わります。

暑さのせいか、体調を崩されている会員様が多くいらっしゃいます。

まず筋トレですが、空腹のまま想いウェイトを扱うと、体はエネルギーを生み出すために自分の筋肉を分解してしまいます。

そのため、トレーニングの2～3時間前ならおにぎりやうどんなどの消化に良い炭水化物にタンパク質を組み合わせた食事を。

もし時間がなく30分～1時間になってしまう場合はバナナや和菓子、ゼリー飲料など素早くエネルギーに変わる糖質を入れておくのが筋肉を守るベストな選択です。

一方でウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼を最優先にしたい軽い運動ならコップ一杯の水分補給をした空腹状態の方が死亡が使われやすくなります。

ただし、一時間以上しっかり走る場合などはエネルギー切れを起こさないよう、筋トレ前と同様に30分ほど前にバナナなどで軽く糖質をチャージしておくのが最後までばてないコツです。

有酸素運動は脂肪燃焼や心肺持久力向上だけではなく、血行を促進し疲労物質の排出を促す「積極的休養（アクティブレスト）」として非常に効果的です。 ご予約いただければ有酸素マシンは毎日利用可能ですので、この機会に有酸素トレーニングも入れてみてはいかがでしょうか？

お悩みの方は、是非試してみてください。

まずは健康第一ですので、その日のコンディションを把握しできることからトライしてみましょう。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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