2020-09-24
ONE
カロリー設定の仕方
こんにちは、ONE by FITNESS GYM T.I.Sです。
今巷では様々なダイエット法があふれていますね。
糖質制限、脂質制限、置き換えダイエット、ケトジェニックetc…
ですがやはり世界のスタンダードはあくまでカロリーです。
これを熱量第一原則、エネルギーアヴェイラリティと言います。
ダイエットや減量の基本は摂取カロリー＜消費カロリーであること。
そもそもカロリーとはなんでしょう？
１キロカロリーとは水の温度が１度上がる際に発生するエネルギーを言います。
主な栄養素のカロリーはタンパク質が４kcal、脂質が９kcal、炭水化物が４kcal、
アルコールが７kcalです。
これをふまえたうえでカロリー設定の仕方についてお話ししていきます。
（※ここでは筋肉博士の石井直方氏が推奨しているカロリー目安を参考にしています。）
減量時であれば除脂肪体重×30~35、増量時であれば除脂肪体重×40が適切とされており
基本的に除脂肪×30を切る数値は危険です。
ちなみに除脂肪体重は体重（100−体脂肪率）÷100で求めることができます。
もちろんみなさん一人一人生活習慣も違えば睡眠時間、生活環境、自律神経、
腸内環境、メンタルの安定性等々がことなるため一概にはいえませんが
少し参考にしていただけたら減量時や増量時のカロリー設定の手助けになるかもしれません。
季節の変わり目ですから体調を崩さないようにしてトレーニングもお食事も楽しみましょう！
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。
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