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2021-05-09

ZERO

トレーニングは何時に行うといいのか…

こんにちは、たまプラーザ店です。

今回は会員様方からもよくご質問をいただきます、トレーニング効果が最も得られる時間帯についてお話ししていきます。

まず前提として筋肉はトレーニング後、約2～3日（48～72時間）で修復され、元の筋肉より少し肥大した状態になります。

このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。

生体リズムとしては身体の機能は昼間から夕方にピークを迎える為、筋肉をしっかり動かすには、体温がまだ上がらず、筋肉が硬い状態にある朝よりも、体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。

そして成長ホルモンは運動する時間帯によっても分泌量が変化することが近年発表され成長ホルモンの分泌を調べる実験では、朝よりも夕方のほうが運動によって分泌量が上昇するというデータが出ています。

その為、睡眠と成長ホルモンの関係も筋肉の合成にとても重要な役割を担っています。睡眠時間中数回訪れるノンレム睡眠時は成長ホルモンがよく分泌されるタイミングになり、そのなかでも特に、入眠後最初のノンレム睡眠が訪れる約90分には最も多く分泌されるといわれています。

厚生労働省によると就寝時間から逆算して3時間前の運動はさらに良い睡眠が得られるというデータがあり、寝つきがいいと快眠につながり、成長ホルモンが出やすくなれば、さらに筋肉の修復・合成はスムーズに進むという好循環を生みやすいということです。

朝や夜行うトレーニングも重要ですが、昼頃〜夕方にかけてトレーニングすることが今後の身体を作る上では最短距離で目標を達成することができると思います！！

ぜひ参考にしてみてください。

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お問い合わせはHPもしくは045ー507ー5574まで

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