NEWS

2021-11-14

ONE

筋肉作りに重要なテストステロン！

こんにちは。

三宿店です。

本日はテストステロンについてお話致します。

テストステロンはよく男性ホルモンと呼ばれています。

実はテストステロンは筋肉のタンパク質合成のサインを送ってくれるホルモンで

テストステロン分泌量が多い程、筋肉は作られやすい環境になります。

さて、このテストステロンを増やすにはどういったことがポイントになってくるのか、

簡単に３つのポイントをご紹介致します。

①スクワットやデッドリフトなど脊柱に負荷が掛かるトレーニングを行う

６回〜10回できる重さで３セット以上脊柱に負荷が掛かるトレーニングを行うと

テストステロンの分泌が増えるといくつもの実験で証明されています。

②亜鉛を摂取する

亜鉛はテストステロンの生成を促す効果があります。卵やナッツ、肉類のレバー

などに亜鉛は豊富に含まれています。適度に摂取してあげましょう。

③睡眠をしっかりとる 睡眠不足は筋肉作りに役立つホルモン全般の分泌を低下させてしまします。

できれば8時間程の睡眠をとることがベストと言われております。

しかし、忙しく長く睡眠を取れない方は、決まった時間に就寝し決まった時間に起床

することにより、深い睡眠に入りやすくなり短時間でも質の高い睡眠が可能になります。

トレーニングの効果を最大限に引き出すために、ぜひ日常に１つでも取り入れて頂けたらと思います！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

  • 二子玉川店：03−6411−7484
  • 三宿店：03-6450-7105
  • 弦巻3丁目店：03-5799-7581
  • 弦巻4丁目店：03-5799-6846
  • たまプラーザ店：045-507-5574

関連記事はこちら

人気記事

LINE予約はこちら

SNS

公式SNSアカウントにて最新情報や
おすすめのトレーニングを発信中！