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2021-11-25

T.I.S

アセンディングセット法

こんにちは、センター南店です。

本日はトレーニングバリエーションとしてアセンディングセット法をご紹介します。

このトレーニング法のメリットは最大筋力向上、トレーニングフォーム向上、神経伝達の強化 怪我の予防やコンディション調整がおこないやすいという点になります。

やり方としてセット毎に使用重要を増やしレップ数を落としていく方法になります。

トレーニングのセットの組み方の例としまして

１セット目　最大筋力の50%で12REP
２セット目　最大筋力の60%で10REP
３セット目　最大筋力の70%で８REP
４セット目　最大筋力の80%で６REP
５セット目　最大筋力の85%で４REP

セット間のインターバルはセットを重ねる毎に少しずつ長くしていくことがおすすめとなります。

重量が増えないと悩んでいる方やトレーニングフォームを見直したい方 怪我や体調が優れない時のトレーニングのバリエーションとしてぜひ実践して見てください。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

  • 二子玉川店：03−6411−7484
  • 三宿店：03-6450-7105
  • 弦巻3丁目店：03-5799-7581
  • 弦巻4丁目店：03-5799-6846
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