2021-11-24
ZERO
DASH食
こんにちは、たまプラーザ店です。
今回は、アメリカで認められ日本の各所でも推奨・評価を得ている『DASH食』についてご紹介いたします。
DASH食とは、高血圧の食事療法として注目されているDietary Approaches to Stop Hypertension(高血圧を防ぐ食事方法)
の略語になります。
日本とアメリカでは、食文化の違いはありますが、高カロリー・高脂肪になりやすい食環境は似ており、日本人への有効性も指摘されています。
一般的には1日6g未満の塩分摂取量を推奨していますが、ある調査によると、日本人の1日の平均の食塩摂取量は約10gであるといわれており、食塩摂取量が多い日本人は、減塩とDASH食を組み合わせた食事療法を行うことが今後必須になっていくといわれています。
DASH食とは簡単にまとめると、カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、タンパク質を2倍近く増加させ、一方で飽和脂肪酸とコレステロールを2/3に減らす療法です。
具体的に摂取を増やしたいものは下記になります。
1,果物
2,野菜大豆製品
3,木の実
4,魚介類
5,海藻類
6,肉は鶏肉
7,低脂肪の牛乳・ヨーグルト・チーズ
逆に減らしたいものとしては、
1,牛肉・豚肉
2,甘いお菓子
3,砂糖を含むソフト・ドリンクです。
上記はあくまで目安になりますが、意識し摂取するだけで高血圧は抑えられ健康な身体作りになります。
是非調べて日常生活にいかしてみて下さい!!
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。
- 二子玉川店:03−6411−7484
- 三宿店:03-6450-7105
- 弦巻3丁目店:03-5799-7581
- 弦巻4丁目店:03-5799-6846
- たまプラーザ店:045-507-5574

関連記事はこちら
-
2023-06-02
ZERO
こんにちは、たまプラーザ店です。 ジム内で音楽がかかっているところは多く、T.I...
-
2023-05-31
UNO2nd
こんにちは弦巻4丁目店です😄 今回は【夏までに痩せるには今からスタートしましょう...
-
2023-05-22
ZERO
こんにちは、センター南店です。 夏に向けて身体作りを本格的にスタートされる方が多...
-
2023-05-08
supported by T.I.S
こんにちは、センター南店です。 みなさま、今年のゴールデンウィークはどのようにお...
-
2023-04-21
スタッフの出来事
こんにちは!弦巻4丁目店です😊 今回はマイナスなイメージの多い脂質についてご案内...
-
2023-02-12
ONE
こんにちは、三宿店です。 本日はサプリメントEAAについてご紹介いたします。 E...
-
2023-01-24
T.I.S
こんにちは、たまプラーザ店です! 本日は「AGE(終末糖化産物)」についてご紹...
-
2023-01-09
supported by T.I.S
こんにちは たまプラーザ店です! 本日は「筋膜と筋膜リリースの基礎知識」について...
-
2023-01-06
アスリート情報
株式会社T.I.Sは本日、女子プロゴルファー野村敏京プロとスポンサー契約を締結い...