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2022-03-18

T.I.S

身体を作り上げるプログラミングについて

こんにちは、たまプラーザ店です。

今回は基本的なトレーニング戦略について紹介していきます。

・トレーニング頻度につて

毎日トレーニングをしたい方や同一部位を週１やれば良いと考える方もいるかと思います。

ここで注意する点としては、トレーニング後に筋タンパクの合成が継続している時間についてです。

トレーニング終了後48時間ほど筋タンパク合成は高まっている事が分かります。

その為、同一筋群を毎日あるいは中1日でトレーニングしてしまうのは効率が悪くなってしまいます。

トレーニング後は、同一部位は最低でも中2日〜3日ほど空けてからトレーニングをする事をお勧めします。

・一回のトレーニング時間

週１〜２回しかジムに行けない方は1日でまとめて何時間もトレーニングする事もあると思いますが、逆効果になってしまうこともあります。

長時間のトレーニングは男性ホルモンを低下や筋分解ホルモンを増やしてしまいます。

一回のトレーニング時間は出来れば1時間以内に収めるようにしたいです。

その為に適切なエクササイズを厳選し、少ないトレーニング量で充分な効果を上げるプログラムにしていかなければなりません。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

  • 二子玉川店：03−6411−7484
  • 三宿店：03-6450-7105
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