2022-03-22
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食事の代謝
こんにちは、二子玉川店です。
本日は食事における筋肉への影響についてご紹介します。
トレーニングを頑張っているからこそ効率よく身体を引き締めたり、筋肉をしっかりとつけていきたいですよね。
そんな時に目を向けたいのが食事です。
どうしても仕事が忙しかったり、休みの日についつい朝寝坊をしてしまい、朝食を抜いてしまったり、夜は食べると太りやすくなるからと１日の食事を２食などにしている方の多いと思います。
ですが、１日３食食べることで食事の際に消化器系の動きが活発になり、体温の上昇、代謝が上がります。（食事誘発性代謝）
この代謝が起こることでエネルギーの消費量が増えるだけでなく、１回に食べる食事の量を減らし、食べ過ぎを防ぐことにも繋がってきます。
また筋肉量を増やしたい場合、筋肉の材料となるタンパク質を１日に体重の1.5倍から2倍の
摂取が必要になってくる場合１日の食事数が多くないと難しくなってきます。
朝食と昼食の間、昼食や夕食の合間の間食としてプロテインを摂取したり、運動後にしっかりプロテインを
補給することで効率的に筋肉をつける事が可能です。
またお菓子などの余計な間食を減らすことで、体重の減少に繋がります。
少しの意識の変化を継続し、自身の身体の効率よく変えていければ良いですね。
運動にプラスして食事への意識を少し目を向けてみてください。
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。
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