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2023-01-07

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効果的なプロテインの飲み方

こんにちは！

弦巻４丁目店です！

近年ではフィットネスをしている方だけでなく、健康的な体を作るためにも【プロテイン】の需要も増えてきております。

実際にプロテインを買ったけど、いつどのタイミングで、どのくらいの量を飲めばいいのかわからない方も多いかと思います。

今回は効果的なプロテインの飲み方をご紹介したいと思います！

◯量について◯

一般的には《1日　体重×1.5〜2倍》が推奨されています。

これは、パウダーの量ではなく、たんぱく質の量になります！

パッケージの裏に書いてある成分表示表を参照しながら、ご自身の体にあった量を摂取してみてください！

１回あたりの理想の摂取量は30g前後とされています。

しかし、これはプロテインパウダーのみではなく、普段の食事で摂取するタンパク質量と併せて体重×1.5〜2倍になります！

◯タイミングについて◯

どのタイミングでも大きな差はありませんが、もしトレーニングをしていて効果的に筋肉をつけたいなどの場合は、トレーニング前後がおすすめとされています。

ただ、1日を通してバランス良くタンパク質を摂るのがベストですので、もし朝食がパンだけなどの場合は「パン+プロテイン」などでも大丈夫ですし、または少し小腹が空いた時などにプロテインを飲むなどでも問題ないです！

少し専門的な言葉になりますが、【体内における血中アミノ酸濃度】が下がらないように、先述したように1日を通してバランス良くタンパク質（プロテイン）を意識してみてください！

◯種類◯

プロテインにも色々なもの（ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテイン・エッグプロテイン・ビーフプロテイン）がありますが、おすすめとされているのが《ホエイプロテイン》です！

吸収率が良いだけでなく、コスパ面や味の種類、美味しさなどを考慮するとホエイが一番継続しやすいかと思います。

しかし、牛乳を飲んでお腹を壊しやすい人は普通のホエイプロテインだと牛乳を飲んだ時と同じ感じになることがあります。

そのような場合は、WPI製法のホエイプロテインがおすすめです！

少し値段が上がりますが、より不純物を落とし、お腹を壊す原因となる《乳糖》という成分がほとんど取り除かれております。

※プロテインはとても便利で大変役立つものですが、あくまで栄養補助食品でありますので、理想は普段の食事でお肉・卵・魚・乳製品・大豆類などでしっかりとタンパク質を摂り、足りない分をプロテインで補うようにするのがベストになります！

High protein food for body builders as meat, fish, dairy, eggs, buckwheat, oatmeal, nuts, bean, pumpkin seed and sunflower seed. Top view.

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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