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2023-01-09

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トレーニング前後のセルフケアについて

こんにちは　たまプラーザ店です！

本日は「筋膜と筋膜リリースの基礎知識」についてご紹介致します。

筋膜とは・・・

筋肉を包んでいる薄い組織膜のことを指し、表層から深層の筋肉まで立体的に包み込んでいます。身体の姿勢を保ったり組織同士の摩擦から保護する役割があります。

また、筋膜は主に以下の3種類に分類することができます。

筋全体を覆っている最外層の 【筋外膜】

いくつかの筋線維を束ねて覆っている【筋周膜】

さらに筋線維１本１本を包む 【筋内膜】

この筋膜の特性としては

コラーゲンが主成分で85パーセントが水分から構成されているため、非常に柔らかい組織で、体内の水分量の低下や精神的・身体的ストレス、筋肉の柔軟性の低下などの要因により委縮・癒着しやすいことが特徴です。

筋膜リリースとは・・・

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。

筋膜リリースを行うことで、毛細血管の血流の促進、筋肉の柔軟性向上、関節の可動域の拡大、また知覚神経の向上が期待できます。

トレーニングを実施する前に筋膜リリースを行い筋肉の柔軟性を高めてから、動的ストレッチ、ランニングなどで体を温めると最高のウォーミングアップが行えます。勿論寝る前などの筋膜リリースも有効的で副交感神経を優位にする効果があるので快眠に繋がることに加えて筋肉痛を和らげる効果があるのでオススメです。

今回は筋膜と筋膜リリースの基礎知識についてご紹介致しました。まだまだ寒い日が続きますので、朝夜・トレーニング前後に筋膜リリースを行って健康的な身体づくりをしていきましょう。

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