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2023-07-24

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トレーニング前の食事は大切

こんにちは、

センター南店です。
トレーニング中に空腹を感じるときはありませんか？有酸素運動など体脂肪を減らす目的の場合は朝の空腹時に有酸素運動を行うことはあります。
しかし、ダンベルやバーベル、自重など体に負荷を掛けて行うような筋トレ時は空腹はトレーニング効果を低下させます。
筋トレは糖をエネルギーとして使うので空腹だとエネルギー不足になりトレーニングの強度が下がってしまい、トレーニング効果が半減してしまいます。

また夏は、食欲不振に陥りやすく、充分な食事を取れなくなる方も多くいらっしゃいます。 出来る限り消化が良い糖質を摂るようにしましょう。

筋トレ前１時間〜２時間前にバナナやおにぎりをプロテインなどのタンパク質と一緒に摂ってあげると効果的です。

バナナに含まれる必須アミノ酸BCAA（ロイシン、バリン、イソロイシン）は、運動中の筋肉のダメージを抑える働きがあるため、運動前にバナナをとることはエネルギー補給と同時に運動後の筋疲労を和らげることが期待できます。
是非、トレーニング前の食事も意識し、効果を高めていきましょう！！

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是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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