2024-03-25

ONE

クイックリフティングについて

こんにちは、三宿店です。
クイックリフティングに関する知識をお客様に紹介したいので、文献を中心に記述します。
①クイックリフティングとは？
②クイックリフティングの効果
③なぜクイックリフティングが重要なのか？
の３つの観点から述べていきます。

①クイックリフティングとは？
クイックリフティングとはバーベルを用いて、爆発的なスピードで挙げるトレーニングのことを指します。重量挙げで実施させる、クリーン、スナッチなどの様々な種類を用いたトレーニング方法になります。

②クイックリフティングの効果
スポーツで重要な筋肉、関節(特に下半身)がいかに効率的に動き、筋力(どれだけ強い力を出すことができのかという能力)をどれだけ発揮するかを鍛えます。
クイックリフティングにおける股関節、膝、足首が曲がっている状態から伸び切る段階(以下；セカンドプル)は膝、腰、足首が急速に伸び切るので、最大の力、爆発的に力を発揮する能力、パワー出力の発生を促進します。
クイックリフティングを一般的なストレングストレーニングと比較した場合、最大筋力、ジャンプ高、直線スプリント、CODのパフォーマンスがより向上すると報告している研究もあります。

③なぜクイックリフティングが重要なのか？
まず大前提として、1番強い力を発揮するのはどんなスポーツも腰回りを含めた下半身から生み出す力が大事です。それらがスポーツにおいて、パワー(筋力×スピード)として発揮する方法に適しているのがクイックリフティングです。
走りに関することに置き換えてみます。走りのメカニズムは、脚の動きを「トリプルエクステンション(股関節，膝，足首の3ヶ所が同時のタイミングで伸びること)で前進します。クイックリフティングも同じ動きをする局面があり、バーのスピードを決める最も重要な局面です。
ジャンプすることも同様です。ジャンプ力がある人は，スプリントの能力のある人です。したがって，ジャンプに1番近い形で「トリプルエクステンション」の動きをするクリーンの能力を上げることは、すなわち「走る」動きに応用できて、脚のパワーを鍛えることにつながることが理解することができます。

何が重要かをまとめますと２点あります。
1点目はトリプルエクステンションをどれだけ早く行い、どれだけ大きな力とスピードを出せるかが重要です。
2点目は、力を瞬発的に出す能力とバースピードを促進させることが重要になります。

最後に これまで述べてきたクイックリフティングの内容を箇条書きにしてまとめます。
● 最大の力、爆発的に力を発揮する能力の向上
● トリプルエクステンション能力の向上
● スポーツ動作への連動
● 走りやジャンプの転用

ランニング・ゴルフなどのスポーツをされているお客様には、クイックリフティングはおすすめです！！
＜参考文献＞
1. Comfort P, Haff GG, Suchomel TJ, Soriano MA, Pierce KC, Hornsby WG, Haff EE, Sommerfield LM, Chavda S, Morris SJ, Fry AC, Stone MH. National Strength and Conditioning Association Position Statement on Weightlifting for Sports Performance. J Strength Cond Res. 2023 Jun 1;37(6):1163-1190. 2. Garhammer J. Energy flow during Olympic weight lifting. Med SciSports Exerc 14: 353–360, 1982. 3. H¨akkinen K. A biomechanical analysis of variations of the snatch pull exercise. J Hum Mov Stud 15: 229–243, 1988. 4. Morris SJ, Oliver JL, Pedley JS, Haff GG, Lloyd RS. Comparison of weightlifting, traditional resistance training and plyometrics on strength, power and speed: A systematic review with meta-analysis. Sports Med 52: 1533–1554, 2022.