幸せホルモンと呼ばれるセロトニンとは？

こんにちは、FITNESS GYM T.I.S九品仏店です！

本日は幸せホルモンと呼ばれるセロトニンについてお話ししていこうと思います！

セロトニンとは、ノルアドレナリン（神経を興奮）」や「ドーパミン（快感を増幅）」と並び、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する三大神経伝達物質の1つです。
脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします。
しかし、疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、働きが制限されてしまいます。

セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。
ただし、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。
トリプトファンは、チーズやヨーグルトといった乳製品、かつお節やにぼし、レバー、大豆製品、ナッツ類に多く含まれています。
また、とうがらしや米ぬか、ニンニクに多く含まれるビタミンB6を共に摂取することで、トリプトファンの効果がより期待できます。

食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。そのため、トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。
そして、トリプトファンは、糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要なビタミン（ナイアシン）の合成も行います。
加えて、日光を浴びることでもセロトニンの分泌を促すこともできます。

日々のストレスから解放されポジティブな思考で日々生きるために、食事の工夫や運動、日光を浴びることでセロトニンを増やし、心も身体もすっきりしましょう！！