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2025-10-20

ONE

体に必要不可欠な電解質

こんにちは。三宿店です。

本日は電解質についてお話し致します。トレーニング中は汗をかくことで、水分だけでなくナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質も一緒に体外へ排出されます。これらの電解質は、筋肉の収縮、神経伝達、体内の水分バランスの調整など、運動パフォーマンスに欠かせない重要な役割を担っています。

・電解質の具体的な働き

ナトリウム、カリウム、カルシウム は筋肉が収縮する際に主要な役割を果たします。神経から筋肉への信号伝達を助け、筋収縮をスムーズに行うために必要です。マグネシウム→ATP（エネルギー供給分子）の合成に関わり、筋肉の緊張と弛緩をコントロールします。リン→筋肉の唯一のエネルギー源であるATPの構成成分です。

・電解質不足による影響

トレーニング中に電解質が不足すると、筋肉の機能が低下し、以下のような症状が現れることがあります。 筋力低下やけいれん 電解質の中でも特にナトリウム、カリウム、カルシウムが不足すると、筋肉の収縮プロセスがスムーズに行われなくなり、筋力低下やけいれんの原因になります。 疲労感や脱力感 電解質はエネルギー生成にも関わるため、不足すると疲労感が増したり、運動能力が低下したりします。 集中力の低下、頭痛、吐き気 重度の電解質異常は、これらの症状を引き起こすこともあります。

・電解質の効果的な補給方法

トレーニング中の電解質補給は、パフォーマンス維持のために非常に重要です。 スポーツドリンク ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質が、体内のバランスを考慮して配合されています。糖質も含まれているため、エネルギー補給にも役立ちます。 無糖タイプの電解質飲料やサプリメント 糖質を抑えたい方におすすめです。 食事からの摂取 バナナ、ナッツ、ジャガイモ、ほうれん草、アボカドなど、電解質を多く含む食材を日頃から積極的に摂ることも大切です。 特に、60分以上の運動や大量の汗をかく場合には、スポーツドリンクなどで電解質を補給することが推奨されます

3rd PLACE FOR YOU

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