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Semi personalgym  フィットネスジムT.I.S

NEWS

2019-09-30

スタッフの出来事

ラグビー選手のようなからだ

こんにちは、ONE by FITNESS GYM T.I.Sです。

ラグビーW杯をテレビで見ていると、選手の方々は凄い体していますね。
皆さんの中にもあんな体になってみたいなと憧れた方はいると思います。
まず、どうしたらあんなに筋肉が付くのか?ポイントは3つです。
①トレーニング強度
②タンパク質摂取量
③エネルギー摂取量

①は単純に高重量中高回数(6回〜15回)で行うことです。しかし、高重量にこだわり
過ぎてフォームが崩れると怪我の原因になります。フォームが崩れない重量を設定し、重さ
は徐々に上げていきましょう。

②筋肉の材料となるのはタンパク質以外ないので、健康な方であれば1日に体重1kg当たり2gの
タンパク質は摂取したいです。
<例>
体重60kgの男性✖️タンパク質2g=120g(1日のタンパク質摂取量)

③消費エネルギーより摂取エネルギーの方が上回っていないと筋肉は作られません。逆に言えば
筋肉を大きくしたくなければ消費エネルギーと摂取エネルギーを同じか少し消費エネルギーが
上回っていれば筋肉は大きくなりません。

以上の3つのポイントを押えて頂くと筋肉は大きくなりやすいです。
しかし、一番大事なのはトレーニングや食事を続けるということです。
皆様トレーニングを楽しんで下さい!
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3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。

  • 二子玉川店:03−6411−7484
  • 三宿店:03-6450-7105
  • 弦巻店:03-5799-7581
  • 弦巻2号店:03-5799-6846

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