筋肉の疲れを取るには？

こんにちは、フィットネスジムT.I.Sです。今日は、筋肉の栄養素について話していこうと思います。「筋肉の疲れ」については様々な解釈の仕方がありますが、数値化できるもので一番わかりやすいものは「筋力の低下」です。筋力の低下をいかに早く回復させるかについては多くの研究結果からアミノ酸や抗酸化物質、すなわちビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールは、はっきりと効果が確認されています。これらの栄養素は、筋肉の分解を抑え、疲労そのものを軽減し、その後の修復を早めてくれます。また、全体的に代謝回路を動かすのに必要な直接的エネルギーはグルコース、つまり糖質が効果的だと思われています。糖質の摂取によって運動のパフォーマンスの回復が早まることは多くの研究結果から確かめられています。これらのことから、トレーニング後は果物でも、おにぎりのようなでんぷんでもいいので、糖質として自分の体に合ったモノを摂ることをお勧めします！