睡眠と食事

こんにちは、UNO by FITNESSGYM T.I.S　です！！良い睡眠を取るには、炭水化物、脂肪、タンパク質の配分について考える必要があります。目安としては、カロリーベースで炭水化物：脂肪：タンパク質＝6：2：2とするのが理想的です。現代人は、炭水化物が多く、タンパク質が少ない傾向にある人が多い。これは中高年以上に顕著です。炭水化物を摂りすぎると成長ホルモンの分泌を抑制してしまう。成長ホルモンの分泌を促進させるためにはタンパク質を適量摂る必要があります。消化に時間がかかる肉類と、魚や豆、卵といった比較的消化の良いタンパク質を上手に組み合わせて摂るのが良いでしょう。また、寝る直前の食事はできるだけ避け、2~3時間前には済ませるようにする。忙しい社会人は、それが難しいようであれば、食事を2度に分けるのが良いでしょう。夕方に軽食を摂り、21時すぎにヨーグルトやチーズ、バナナなどの消化の良い物を食べる。そうすることで、睡眠に悪影響を与えずに済みます。深夜に帰宅した場合は何も食べないほうが良いが、ホットミルクやハーブティーなどの温かい飲み物であれば空腹感をやわらげ、安眠することが出来ます。睡眠の質が上がると免疫力も上がり、風邪を引きにくい身体になります。みんなでこの辛い時期を乗り越えましょう!!

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