2020-07-09
ZERO
ベンチプレスの重量を上げるには?
こんにちはZERO by FITNESS GYM T.I.Sです。
会員様の中で「ベンチプレスの重量を上げたい」というお声を頂きます。
そこで今回は是非実践してほしいトレーニング方法を1つご紹介します。
現在ベンチプレスで扱っている重さで10回3セット行っている方は、次にプラス10キロの重量で5回3セットやります。
次のトレーニングでは以前扱っていた10回3セットの重量にプラス2.5キロの重さで10回3セット行います。
このやり方を繰り返しトレーニングしていくと筋肥大に繋がりやすくなります。
もちろんベンチプレスの際はサポートがなるべく必要になるので注意下さい。
他にもベンチプレスにこだわらずダンベルフライをメインとしてトレーニングするのもおすすめです。
ストレッチも収縮もダンベルフライの方ができる為、10回から15回の重量で3セットぎりぎりを狙っても効果的です。
女性でも大胸筋上部内側を鍛えると、バストを寄せるだけでなくリフトアップの効果も期待できます。
更なるレベルアップの為に皆さまもチャレンジしてみて下さい!
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。
- 二子玉川店:03−6411−7484
- 三宿店:03-6450-7105
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