筋肉の回復に必要なもの

こんにちは、フィットネスジムT.I.Sです。

本日は筋肉の回復を効率的に高める方法をご紹介します。よく耳にする休養、栄養はとても重要な要素になってきますが、今回は運動をすることで、筋肉内に溜まった疲労物質に焦点を当て、それをいかに早く取り除くかをご紹介していきます。

強度の高い運動やトレーニングを行っている場合、筋肉内のタンパク質が分解される働きが強くなります。筋肉の分解を防ぐこと、分解されたタンパク質をいかに早く補充できるかが大切な要素になってきます。タンパク質の分解を防ぐ為には、分岐鎖アミノ酸（BCAA)と呼ばれる必須アミノ酸が重要になってきます。食事から摂取する場合、魚や肉、卵、大豆製品、乳製品の中から摂取することができ、身体では生成することができない重要な栄養素となります。プロテインなどからも簡単に摂取することができます。運動前に摂取することで、血中アミノ酸濃度を高め、筋分解を抑制することができ、運動後に新たなタンパク質を摂取することで筋肉の回復や成長を促進する効果があります。ハードなトレーニングは筋肉内に微細な傷ができます。その後、過剰な免疫反応が起き、筋繊維が壊れてしまいます。筋肉の回復にはこの免疫反応を収束させることが重要であり、運動後やお風呂上がりのストレッチを行うことで、筋肉の血行が良くなり、筋肉の免疫反応を収束させることができます。

皆様も、身体が疲れている時こそ栄養摂取のタイミングやストレッチに時間をかけ身体のメンテナンスを行って見てください。