どんな順番でトレーニングすればいいの？

こんにちは、ONE by FITNESS GYM T.I.Sです。今日はトレーニング種目の順番についてお話しします。皆さんはどんな順番でトレーニングをしていますか？鍛えたい場所から、効かせやすいところから、コンプレックスを感じているところからと最初にやる候補はいくつかあると思います。ここでは効率の良い順番についてお話しします。まず、一番にやってほしい種目はビッグ３といわれるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトです。これらの種目は動員される筋肉が多い為消費エネルギーが他の種目より多くなります。そのため序盤にもってくる必要があります。また、ビッグ３のなかでもベンチプレスはデッドリフトよりも先に持ってきて下さい。デッドリフトは肩甲骨周りの筋肉を使うのでベンチプレスとは相性が悪い為です。押す種目では胸→肩→三頭筋の順に、引く種目では背中→二頭筋の順番がロスがなくオススメです。腹筋に関しては原則として最後ですが、スクワットやデッドリフトで腹圧が抜けやすい方は少しだけ先にやっておくと腹圧の意識がしやすくなります。暑い夏がまだまだ続きますが、理想の身体を目指して頑張っていきましょう！