2021-01-24

マメ知識

内臓疲労とは？

こんにちは、フィットネスジムT.I.S二子玉川店です。

本日は内臓疲労についてご紹介します。

まず内臓疲労とはトレーニングなどで筋肉にダメージが入りますが、同様に内臓にもダメージを受けます。

例えば肝臓は糖を貯める大切な臓器です。ハードなトレーニングなどを行うと肝臓の糖を使い負担が大きくなります。

また運動後に出る乳酸の処理を行うのも肝臓なのでフル稼働で働いているためさらに負担がかかります。

他にもトレーニング中は筋肉に血液が集中するためその分内臓への血流が減り栄養素や酸素が少なくなります。

このようにトレーニングをすることで筋肉だけでなく様々な臓器にも疲労が溜まります。

内臓疲労が起こると体がだるくなったりやる気が起きない、お腹の調子が悪いなどの症状が出ます。

このような内臓疲労を回復させるためには

➀トレーニング中はできるだけ水分をこまめに摂取しましょう。

➁トレーニング後30分以内にタンパク質と糖質を摂取するようにしましょう。

➂普段の食事からバランスよく食べ、疲れている時は消化の良い食事を摂るようにしましょう。

➃肝臓を休ませるためにもアルコールや脂質の多い食事を控えるようにしましょう。

身体が疲れている、寝ても疲れが取れない、お腹の調子が悪いなどの症状がある場合は内臓の機能が低下している可能性もあるので食事を見直してみましょう。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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