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2021-07-14

ONE

食事の際に気をつける事

こんにちは、三宿店です。

みなさんは子供の時、親から『ご飯はゆっくり噛んで食べなさい』と言われた経験はありませんか。

よく噛む事はダイエットにおいてとても効果的です。

よく噛む事で食事誘発性熱産生を高める事ができます。

食事誘発性熱産生とは、食事をした後、安静にしていても代謝量が増大することを言います。他には、よく噛むことで胃腸への負担も軽減され消化吸収を高めることができます。

満腹中枢も刺激され、食欲の抑制にも繋がるので結果食べ過ぎる事は減ってきます。特にタンパク質の食事誘発性熱産生は高いので意識して摂る事をおすすめします。

1日の消費エネルギーは《基礎代謝》《生活活動代謝》《食事誘発性熱産性》の３つのことをいいます。割合は《基礎代謝60%》《生活活動代謝30%》《食事誘発性熱産性10%》ほどですが、意識することで長い目でみればとても大きなもの得られます。

是非食事の際は良く噛み、消化を良くしてダイエットに繋げてみてください。

3rd PLACE FOR YOU

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