2021-08-23
ONE
胸に効かせるベンチプレス
こんにちは。三宿店です。
本日は胸に効くベンチプレスについてお話します。
ベンチプレスをやると胸ではなく、肩や二の腕が疲れてしまい、
胸の筋肉を使った感じがしないという方がけっこういます。
そんな方はぜひこれから紹介する3つのポイントを参考に
して頂けたらと思います。
①重量を軽くする
重すぎる為、フォームが崩れて腕で挙げてしまっている場合が
あります。コントロールできる重さで行うようにしましょう。
②肩甲骨を下制させる
肩が上がった状態で動作を行うと胸の筋肉がうまく働いてくれません。
肩を下げ首が長い状態に保つと肩甲骨が下制した状態になります。
その時に、ほんの少し背中を寄せるのがポイントです。
③胸を張り背中にアーチを作る
バーベルを下ろす局面で胸がストレッチされます。筋肉は伸びたら怪我を
しないように縮むという性質があります。胸のストレッチを感じるには
胸を軽く張り背中にアーチを作るこたが大事です。
上記のポイントをぜひ意識したくましい胸板を作り上げ下さい!
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。
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