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2022-09-27

マメ知識

糖質制限のメリット・デメリット

こんにちは、二子玉川店です。

本日は糖質制限のメリット・デメリットをご紹介したいと思います。

糖質制限ダイエットはよく耳にするダイエット方法の一つではないでしょうか。

そもそも糖質とは炭水化物の一部です。炭水化物は人が消化吸収できる「糖質」と消化できない「食物繊維」の二つに分けられます。

糖質は生きていく中で必要なエネルギー源となる重要な栄養素です。

1日に摂るべき糖質量は体格、活動量によって変わりますが平均的に日本人は300g程度の糖質を摂取しています。

糖質制限中は130g以下を目安にしましょう。

【糖質制限のメリット】

1比較的早期に効果が出る

2筋肉の減少を抑えることができる

3食事の満足度が高い

【糖質制限のデメリット】

1低血糖症による頭痛や眠気

2便秘、下痢になる可能性

3脂質やタンパク質を過剰摂取しやすい

4リバウンドする可能性

糖質制限ダイエットはストレスを溜めない程度のゆるい糖質制限を継続させることが大切です。

正しい糖質制限ダイエットを行えば特有のデメリットを回避しつつダイエット効果を実感できるはずです。

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