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2023-12-07

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トレーニング目的と負荷設定

こんにちは！弦巻三丁目店です！

みなさんトレーニング目的は人それぞれだと思いますが、トレーニング負荷、様々な負荷のかけ方はありますが本日は適正な重さと回数の関係について書いていこうと思います。

一般的に「10回3セット」というワードをよく耳にするとは思いますが、この「10回3セット」という負荷のかけ方は筋肥大目的の設定となります。

一概に全てがこれに当てはまるとは言えませんが、1回から5回が限界の負荷が筋力強化、6回から12回が限界の負荷が筋力強化、筋肥大、15回以上は筋持久力目的の負荷設定と言われています。

これらを踏まえて重さと回数の調整をしながら目的に合わせてトレーニングを組む事が効率の良いメニューの組み方となります。

ただ、これからトレーニングを始めたい方、フォームが定まらない方々には低強度の重さで回数を多く行い、フォームを安定させる方がオススメです。

高強度のトレーニングについては関節への負担が大きくなるため、適切なフォームや強度に合った身体の安定性や可動性が必要になるため注意が必要だと言えます。

トレーナーに見てもらいながらトレーニングされている方はトレーナーに目的を伝え、調整してもらえると思いますが、ご自身でトレーニングをされる方は上記の負荷設定をおさえてメニューを組んでもらえればと思います。

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是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
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