冬の肩こり

こんにちは！FitnessGymT.I.Sです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 12月中旬になり本格的に寒くなってきました。寒さにより体がこわばり、慢性的な首や肩の凝りに悩まされる方も多いと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　身体がこわばっている時は、筋肉が硬くなって血流が滞り、疲労物質が血管に留まることで痛みにつながります。また、血行不良だと体内に酸素や栄養素が届きにくくなるので、新陳代謝が低下したり様々な不調の原因となります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回は肩こりを予防する2つのポイントを紹介いたします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　➀背中を動かす　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　寒いと身体が縮こまり前かがみになりがちですが、前かがみの姿勢が続くと、僧帽筋という首・肩・背中をつなぐ大きな筋肉が伸びたままになるため血流が低下し首や肩の凝りを引き起こします。この前かがみの姿勢はスマホを長時間みたり、パソコン作業が多い方にもよく起こります。そんなときは、僧帽筋をギュッと縮めるように背中を反らせるストレッチを取り入れると効果的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　➁身体を温める　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　身体を温めることによって、血管が広がり、血流が改善します。手っ取り早く身体を温めるには、湯船にゆっくりとつかるのが一番です。忙しい場合は、コリのある部分にいつもより長めに温かいシャワーを当てて、血流を促しましょう。