2019-12-17
ONE
伸び悩んだと思ったら
こんばんは、ONE by FITNESS GYM T.I.Sです。
いつもと同じ重量なのに今日は普段より重く感じる、いつも上がってる回数が上がらない、こんな経験はありますか?
重量を求めるトレーニングをしている方なら誰もが経験することだと思います。今回はそんな時の対処法についてお話ししたいと思います。
今まで出来ていたことが急にできなくなると、衰えたのではないか?トレーニングが足りないのではないか?と焦ってしまい、メインセットを増やす、少し落とした重量でもう1セットやるといったことはよくお見かけします。
結論から言いますとこれはおすすめできません。なぜなら、この現象は神経系の疲労、所謂ピークアウトに起因することが多いからです。その場合に、トレーニング量を増やすとさらなる疲労を引き起こします。
では、どうしたらよいのか?
一番良いのはいつもより少し多めに休息を入れてあげることです。単純にトレーニングを実施しないことで神経系の疲労が取り除かれます。
とはいうものの、トレーニングをしないという選択肢は選び難いものがあります。そんな時は軽い重量でフォームの練習をします。自分の身体の使い方を知ることによって、上手く重りを持ち上げられるようになります。
また、筋力は筋肉の断面積に比例しますので、筋肥大を狙った補助トレーニングの導入も推奨できます。
今年もあとわずかとなります。皆様が怪我のない快適なトレーニングライフをお送り出来ますようお祈りしております。
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。
- 二子玉川店:03−6411−7484
- 三宿店:03-6450-7105
- 弦巻3丁目店:03-5799-7581
- 弦巻4丁目店:03-5799-6846
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