体脂肪を効率良く落とすには

こんにちは。三宿店です！
年末年始で体脂肪が増えて、なかなか戻らない方はぜひ本日紹介する
方法を試してみて下さい。

①食事を食べる前に30分の有酸素運動
血糖値が上がった状態で有酸素や運動をしても体脂肪はなかなかエネルギー
として使われません。ご飯を食べる前は血糖値レベルも低く体脂肪が使われ
やすい状況です。朝食前や夕飯前など時間のある方は試してみる価値ありです！

②朝にタンパク質、脂質を多めに食べる朝に体を作るタンパク質や脂質をしっかり食べることにより体を作り変えようとする
新陳代謝が活発になります。パンなどの糖質だけではエネルギー源としかならない
ため朝は体を作るタンパク質、脂質を多めに食べ、炭水化物の量を減らしてみましょう。
卵、ギリシアヨーグルトなど消化の良いタンパク源がオススメです！

③夜は炭水化物、脂質を減らす
寝る前の食事はなるべくカロリーを抑えてあげましょう。
食べ過ぎると体脂肪になってしまうのもありますが、食べ過ぎは眠りの質を低下させます。
筋肉や脳だけでなく、寝ている間は内臓も休ませることにより深い睡眠に入れます。
良い睡眠をとることにより代謝も上がっていき体脂肪が減っていきます。

特に②と③は気軽に実践できる内容です。ぜひ１つでも良いのでお試しください！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。