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2023-03-31

T.I.S

疲労回復に交代浴！！

こんにちは！センター南店です。

すっかり暖かくなってきましたね！皆様いかがお過ごしでしょうか？

本日は交代浴についてお話しいたします。

長い時間スポーツをしたり連日トレーニングをした後数日間疲労が取れないことはないでしょうか？

運動をすると体内で乳酸などの疲労物質が発生します。

✳︎乳酸はそのままにすると筋肉の疲労に繋がりますが、酸素と合わさるとピルビン酸となります。

ピルビン酸はエネルギーとして利用できるため近年は完全な疲労物質という認識ではなくなってきております。

トレーニング後にストレッチやクールダウンをすると筋肉に中の乳酸が流され残りにくくなります。 しかし、お時間の都合やちょっとめんどくさくなったり毎回しっかりセルフケアするのは難しいと思います。

そんな時にオススメなのが交代浴です！

交代浴は暖かいお風呂と冷たい浴槽に交互に入る入浴法です。

暖かいお風呂に入ると血管が拡張します。その後、冷たいお風呂に入ると拡張した血管が一気に収縮し

疲労物質が血流に乗り取り除かれます。

また自律神経を整える効果もあります。

とは一般の家庭で浴槽を２つは用意できないのでご自宅で実施する場合は浴槽に浸かった後冷たいシャワーを

浴びることで代用します。

開始前：しっかりと水分を補給しましょう！

①：約42℃のお風呂に1〜２分浸かります。

②：手や脚に約18℃ほどのシャワーをかけます。

③：①〜②を6〜８セット繰り返します。（最後は②で終わるようにしましょう）

初めての方は心臓に負担がかかるので②は少し高めの20℃程度から始めましょう！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

  • 二子玉川店：03−6411−7484
  • 三宿店：03-6450-7105
  • 弦巻3丁目店：03-5799-7581
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