筋トレの時間帯とタイミング

こんにちは！二子玉川店です
筋トレとお仕事や予定などもあり忙しい中トレーニングする時間を捻出するのは難しいかもしれません。
その中で筋トレは朝・夜いつのタイミングで行うのが筋肉やカラダ、ダイエットに効くのか詳しくご説明いたします。

筋トレをする時間帯別による異なる目的と効果

筋トレは、時間帯別に異なる効果が期待できます。
・朝
・夕方
・夜
この3つの時間帯を見ていきましょう。

朝

朝に運動すると自律神経が整いやすくなります。また朝は急な予定変更が起こりにくく残業や友人との予定などでスケジュールを変更する必要がなく、継続しやすいところも朝のメリットです。
起床直後はまだ筋肉も硬いため、体が覚醒してくる起床1時間後くらいから徐々に軽いトレーニングから始めましょう。

夕方

18時前後は筋力が最も高まる時間帯といわれます。筋肉のパフォーマンスの良い時間帯に筋トレを行う事で、効果的なトレーニングができるでしょう。

夜

じっくりとトレーニングに取り組むこともできて筋トレでかいた汗をお風呂で流し、程よく疲れた体で眠りにつけば睡眠の質も良くなります。良質な睡眠は筋肉の成長にも不可欠です。
筋トレの効果を高めるための3つのポイント

・食事後は時間を空けてからトレーニングする
・トレーニングは短時間でいい
・ストレッチを行う

自分に合ったトレーニングの時間帯で筋トレして効果的にボディメイクしよう

筋トレの効果を高める為には、自分が無理なく続けられる時間帯を見つけるのが大切です。「朝ならだれにも邪魔されない」、「寝る前なら必ずできる」など自分に合った時間を見つけてトレーニングを楽しみましょう！

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是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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