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2016-11-13

マメ知識

旬の野菜でトレーニング効果UP

こんにちは、ONE by FITNESS GYM T.I.Sです。   季節の変わり目でもあり、ここ最近の気温の変化に身体がついていかなくて体調を崩される方も多いと思います。 体調を崩すと、仕事はもちろんのこと、運動・トレーニングに影響も出てきてしまいます。 そこで食事に着眼して、健康と共にいい身体作りにも適している「旬の野菜」を食べてパワフルな生活を目指しましょう‼︎   photo-1478170895122-d69d911850ba     今回オススメするのはブロッコリーです。 言わずと知れた筋トレ食ですが、それもそのはず身体づくりにもってこいの栄養があります。     基本的な栄養素に加え、特筆すべき点はエストロゲンの働きを抑える「インドール 3 カルビノール」と「インドリルメタン」が豊富に含まれています。エストロゲンは女性ホルモンの一つ。筋肉の発達の妨げ、体脂肪の蓄積、体内貯水の促進といった筋トレにはマイナスの働きをもっています。     女性が筋トレをしても男性ほど筋肉がつかないのはエストロゲンの働きが強いためです。 ブロッコリーがエストロゲンの働きを抑えることで、逆にテストステロンの働きを強めることも期待できます。テストステロンは男性ホルモンの一つ。ヒゲや体毛の成長を促進させたり、筋肉や骨格の形成に欠かせません。思春期に急に男っぽくなる二次性徴もこのテストステロンの働きによるものです。     かと言って、女性にはマイナスかと言えば、そうではなく、例えを挙げるならキャベツと比べると食物繊維は約2.4倍、ビタミンB1は3.5倍、ビタミンB2は6.6倍、ビタミンCは2.9倍。女性に嬉しい栄養素もたくさん入っています。   トレーニングをしながら食事も気をつけていきましょう!    

トレーニングをするかしないか、最後はいつも自分次第。

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