お腹がすぐに空いてしまう原因

こんにちは！ UNO 2nd studio by FITNESSGYM T.I.Sです！ 3食しっかり食べているのに、お腹が空いてしまって多く食べてしまう方は、栄養バランスが偏っている可能性があります！カロリーを摂っていても栄養バランスが悪いと、脳が満足をしないためにより多くの食べ物を欲してしまいます。脳のお腹が空くセンサーは、食べ物の消化吸収速度で変わってきます。一般的には、【血糖値を上げやすい野菜・果物】 1〜２時間【炭水化物・血糖値を上げにくい野菜】２〜４時間【タンパク質】３〜６時間【脂質】４〜６時間と言われております。食事に気を遣われている方は、野菜や果物を多く摂る傾向があり、それ自体はとても良いことですが、消化吸収が早い傾向にあります。また、炭水化物が多くても、３〜４時間程度で消化吸収が終わってしまいます。なので、お肉の赤身や魚介類・卵・大豆製品などのタンパク質をしっかりと摂ると腹持ちもよくなりますので、ぜひタンパク質を意識して食事をしてみてくださいね！

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