2020-08-10
ZERO
食事のバランスについて
こんにちは、ZERO by FITNESS GYM T.I.Sです!
近頃暑さや冷えなどからくる夏バテで、あまり食欲がない…と言った声をよく聞きます。
トレーニングをしている方はよく耳にするかと思いますが、3大必須栄養素の頭文字をまとめたPFCと言う言葉があります。
P=protein(タンパク質)、F=fat(脂質)、C=carbohydrate(炭水化物)です。
厚生労働省による2020年版「日本人の食事摂取基準」によると、1日の摂取カロリーを、糖質50~65%、脂質20~30%、タンパク質13~20%といった比率で摂取する事が推奨されています。
現代の日本人の食事は、洋食型と言われており、脂質に偏る傾向があります。
脂質は必須栄養素のうちの一つでもありますが、偏りが出てしまうと肥満の原因にもなってしまいます。
また、冒頭でお話しした夏バテは、タンパク質やビタミン・ミネラルが欠乏したことが原因と言われています。
暑い時期は、あっさりとした物や糖質が多い飲み物やアイスクリームを沢山食べてしまいがちなので、やはり偏ってしまいます。
ご飯・味噌汁・おかず、といった日本食は3大必須栄養素がバランス良く入っているのでおすすめです。
毎日の食事内容を振り返り、バランスの取れた食事を心がけてみてください。
まだまだ、暑い夏は続きますが、食事に気をつけて乗り切っていきましょう!
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。
- 二子玉川店:03−6411−7484
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