筋肉を増やす食事の摂り方

こんにちは、ONE by FITNESS GYM T.I.Sです。なかなか筋肉が増えないと悩んでいる方がおりましたら、これから紹介する３つのことぜひ日々の日常に取り入れてみて下さい。 ①食べ過ぎないお腹いっぱい食べてしまうと胃や肝臓、膵臓などの内臓器官に負担をかけてしまいます。筋肉を増やしたいからと毎回お腹いっぱい食べてしまうと、内臓の疲労により消化吸収能力が落ちていき栄養素を処理仕切れなくなってしまいます。お腹いっぱいになる前が目安です。 ②こまめにタンパク質を摂取する筋肉を増やすには起きている間は常に筋肉に対してタンパク質（アミノ酸）を供給している状態がベストです。食事やプロテインを飲むのも含めると 1日に４回以上はタンパク質を定期的に摂取すると筋肉が増えやすい状態になります。 ③食物繊維を摂取する腸内環境が整っていると食べ物の消化吸収、特に吸収率があがります。食物繊維は腸内細菌の栄養素にもなり、排泄の手助けもしてくれます。ごぼうやキノコなのど野菜や、サプリメントで食物繊維を摂取するよう心がけましょう。しっかりとトレーニングするのが前提になりますが、ぜひ参考にしてみて下さい。

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是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。