2020-12-03
ONE
筋肉を増やす食事の摂り方

こんにちは、ONE by FITNESS GYM T.I.Sです。
なかなか筋肉が増えないと悩んでいる方がおりましたら、
これから紹介する3つのことぜひ日々の日常に取り入れて
みて下さい。
①食べ過ぎない
お腹いっぱい食べてしまうと胃や肝臓、膵臓などの内臓器官に負担を
かけてしまいます。筋肉を増やしたいからと毎回お腹いっぱい食べて
しまうと、内臓の疲労により消化吸収能力が落ちていき栄養素を処理
仕切れなくなってしまいます。お腹いっぱいになる前が目安です。
②こまめにタンパク質を摂取する
筋肉を増やすには起きている間は常に筋肉に対してタンパク質(アミノ酸)
を供給している状態がベストです。食事やプロテインを飲むのも含めると
1日に4回以上はタンパク質を定期的に摂取すると筋肉が増えやすい状態に
なります。
③食物繊維を摂取する
腸内環境が整っていると食べ物の消化吸収、特に吸収率があがります。
食物繊維は腸内細菌の栄養素にもなり、排泄の手助けもしてくれます。
ごぼうやキノコなのど野菜や、サプリメントで食物繊維を摂取するよう
心がけましょう。
しっかりとトレーニングするのが前提になりますが、ぜひ参考にして
みて下さい。
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。
- 二子玉川店:03−6411−7484
- 三宿店:03-6450-7105
- 弦巻3丁目店:03-5799-7581
- 弦巻4丁目店:03-5799-6846
- たまプラーザ店:045-507-5574

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