2021-03-09

スタッフの出来事

筋肥大させるために必要なこと

肥大とは筋肉を大きくする事ですが、

筋力をアップさせるのとは全く違う要素が必要になります。

ですから、筋力アップ＝筋肥大とはなりません。

ここをまず大前提にお話ししたいと思います。

肥大に必要なのは、まず、余力を残さない事です。

あとボリュームが大切です。

ボリュームとは重量×回数×セット数で求められる数のこと。

このボリュームは、筋肥大にとても大切なファクターだと言われます。

ですから、重量を落とすことセット数を減らすのは逆効果です。

ただ重量は重ければいいと言うわけではなく、

自分の限界の重さにしてしまうと次は回数がこなせなくなってしまうので、

80%1RMほどの重さにするのがいいです。

これは簡単に言えば、MAXのうちの80%を出せと言うことです。

100kgを一回挙げられるのなら80kgでトレーニングをすると

筋肥大には有効的になるということですね。

セット数は3〜5ぐらいがいいです。

増やしすぎるとオーバートレーニングになる可能性が高くなるので注意しましょう。

自分の身体と相談しながらが、一番怪我のリスクを抑えられます。

筋肥大させたい方は、このトレーニングメニューでやってみてはいかがでしょうか？

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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