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2021-05-12

T.I.S

睡眠と食事

こんにちは！弦巻三丁目店です。

皆さん質の良い睡眠を取れていますか？睡眠は健康を保つ上でとても重要です！

睡眠の質を良くするために寝る前に携帯を見ないようにすることや睡眠時間、起床時間を一定にするなどがありますが食事も睡眠の質を高めるための要因の一つです。

食事からは様々な栄養素を摂取する事ができます。そして睡眠の質向上のために重要な栄養素としてトリプトファンが挙げられます。必須アミノ酸の一種で乳製品・青魚などに含まれています。なぜ重要かと言うと睡眠の質向上の鍵を握っていると言われているセロトニンや、メラトニンを作るもととなるからです。セロトニンは精神や感情の働きを落ち着ける・和らげる効果があり、メラトニンは覚醒と睡眠を切り替える作用があります。さらにトリプトファンは体内では合成することができないので、しっかり食事から摂取する必要があります。

ほかにも温かい飲み物を飲んで体温上昇を促したり、寝る直前に食事は取らないようにすることで睡眠の質を高める事につながります。

これらのように睡眠の質を高めるために食事を少し意識してみてはいかがでしょうか？

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＜オープンのお知らせ＞

5月15日センター南店オープン

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