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2021-06-27

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1RM（最大挙上重量）の計算方法

こんにちは！弦巻4丁目店です！

本日は1RMの計算方法について解説したいと思います。

RMとはrepetition maximumの略で

repetition→反復

maximum→最大値

ですので○回反復出来る最大重量となります。

○が１の時は最大挙上重量と言います。

1RMの計算方法はいくつかあり、フィットネスクラブの壁には

よくRM換算表というものが貼られています。

２回挙がれば95%1RM,4回だと90%,6回は85%,8回は80%,10回は75%

となりますが、これは高回数になれば持久力も絡んでくるため信憑性に欠けてきます。

そこで、今回は以下の計算式をご紹介いたします。

1RM＝挙上重量＋挙上重量×挙上回数÷40

これはあくまでも経験則によって作られた計算式ですが1RMの予測には

充分使えるものとなっております。 BPやSQで何kg挙がるのか知りたい方は是非計算してみてください！

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