2021-08-29
ONE
筋肉を成長させるために必要な4つのこと
こんにちは。三宿店です。
本日は筋肉を成長させるために必要な4つのポイントをご紹介致します。
①十分なタンパク質を摂取する
体重1キロ当たり2グラムのタンパク質を摂取するのが理想です。
70キロの方の場合、1日に140グラムのタンパク質が必要です。
筋肉の原材料はアミノ酸であり、アミノ酸の元はタンパク質です。
魚や肉などのタンパク源を積極的に食べましょう
②十分なカロリーを摂取する
エネルギー不足の状態では筋肉は成長しません。筋肉を成長させるためには
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回った状態にします。
③脂質を避けない
男性ホルモンや成長ホルモンなどのホルモン分泌がないと筋肉は成長しません。
ホルモンの材料はコレステロールです。コレステロールは脂質から作られているので
脂質の摂取を抑えすぎると筋肉の成長を妨げます。
④トレーニングで追い込む
食事や休養を100%出来ていてもトレーニングが伴っていないと筋肉は成長しません。
上記の3つを実践したうえで、トレーニングでは怪我をしない範囲で追い込んで
あげましょう。
基本的なことですがこの4つが重要になってきます。日々の積み重ねで体が変わって
いきます。ぜひ取り組んでみて下さい。
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。
- 二子玉川店:03−6411−7484
- 三宿店:03-6450-7105
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