筋肉を成長させるために必要な４つのこと

こんにちは。三宿店です。本日は筋肉を成長させるために必要な４つのポイントをご紹介致します。 ①十分なタンパク質を摂取する体重１キロ当たり２グラムのタンパク質を摂取するのが理想です。７０キロの方の場合、1日に１４０グラムのタンパク質が必要です。筋肉の原材料はアミノ酸であり、アミノ酸の元はタンパク質です。魚や肉などのタンパク源を積極的に食べましょう ②十分なカロリーを摂取するエネルギー不足の状態では筋肉は成長しません。筋肉を成長させるためには消費カロリーよりも摂取カロリーが上回った状態にします。 ③脂質を避けない男性ホルモンや成長ホルモンなどのホルモン分泌がないと筋肉は成長しません。ホルモンの材料はコレステロールです。コレステロールは脂質から作られているので脂質の摂取を抑えすぎると筋肉の成長を妨げます。 ④トレーニングで追い込む食事や休養を100%出来ていてもトレーニングが伴っていないと筋肉は成長しません。上記の３つを実践したうえで、トレーニングでは怪我をしない範囲で追い込んであげましょう。基本的なことですがこの４つが重要になってきます。日々の積み重ねで体が変わっていきます。ぜひ取り組んでみて下さい。

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是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。