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2021-10-08

UNO

脂肪を落とすために

こんにちは、ONE by FITNESS GYM T.I.Sです。

本日は脂肪を１kg落とす為に今から出来ることをお伝え致します。

脂肪を１kgを落とす為には7200kcalを燃やす必要があり、

消費カロリー＞摂取カロリーを継続していくことが大前提です。

消費カロリーは基礎代謝、日常生活動作、食事誘発性熱産生です。基礎代謝は筋トレや運動で増やしていきましょう。

日常生活動作では姿勢を正し、動くことが大切です。背筋を伸ばし歩いたり、お腹を締めながら椅子に座るなど。

また階段や坂道なども上手に活用し太ももやお尻の筋肉を使いましょう。

お風呂にも積極的に浸かりましょう。体温が１度上がるだけで基礎代謝は上がります。ゆっくり浸かり心身ともにリラックスしてください。

食事誘発性熱産生では、タンパク質をきちんと取る。タンパク質は筋肉を作るとても大切な材料であり、熱産生の割合も高いです。

何気ない日常生活でも少し意識して動いて見てくださいね。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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