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2022-01-10

スタッフの出来事

脂質も大切

こんにちは、二子玉川店です。


3大栄養素のひとつの（脂質）ですが、 体を動かす栄養素として油は必要なものです。
とても必要な栄養素ですが摂り過ぎてしまうとエネルギーとして使うことができず、余った分が脂肪となります。
そこで大切なのが摂取してもいい量を把握することです。1日のうちで脂質からエネルギーを得るのはだいたい20％～30％程度だと言われています。コロナ禍の中、活動が少なくなっている方が多くいらっしゃるとおもいます。
油の摂取量は1日、50ｇ～93ｇの間が摂取の目安となります。

この差は1日動く方と動かない方で分けるとわかりやすいと思います。1日を通してあまり動かない方は50ｇ程度にし、良く動く方は93ｇ摂るようにしましょう。

またオメガ3系という油。
こちらは不飽和脂肪酸の中でも細胞膜を柔らかくしてくれる作用があります。

このオメガ3系を多く含む食材としてえごま油、魚油があります。特にえごま油は60％以上がオメガ3系のため非常に優れた油です。

是非ご自身に合う油を選んでみてください‼︎

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

  • 二子玉川店：03−6411−7484
  • 三宿店：03-6450-7105
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