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2022-05-26

トレーニング

腹筋は毎日していいの？

こんにちは、三宿店です。

いよいよ夏も目前となってきましたね。「夏までに腹筋をどうにかしたい、、」という方も少なくないと思います。

本日は、「腹筋は毎日していいの？」とご質問についてです。 結果から言うと、毎日しても大丈夫です！

そもそも「腹筋」というのは

・腹直筋・・・俗に言うシックスパックを作り出す腹筋の中で１番大きな筋肉。

・腹斜筋・・・くびれを構成するお腹の側部に位置し、脇腹部分に存在する筋肉。外腹斜筋・内腹斜筋の２つの筋肉で構成されている。

・腹横筋・・・お腹の深層部（インナーマッスル）に位置しているため、表面からは直視できない筋肉。

この３つに分類されます。

綺麗な腹筋を作り出すためには、３つの腹筋をバランスよく鍛えていく必要があります。

そのため、毎日腹筋をする場合はこの３つの腹筋をローテーションして行うことをお勧めします。 腹筋の重要性は様々で「シックスパックにならなくてもいいから鍛えない」と言う方でも腹筋をトレーニングすることをお勧めします。

腹筋は肋骨に付着しているため、機能が低下するすることで肋骨がゆるみ、内臓の働きが低下し、基礎代謝低下の原因ともなります。さらに、腹筋低下による拮抗筋である背筋が過度に働くため、腰痛を引き起こす原因ともなります。

近年、テレワークが普及し在宅で長時間座る機会が多くなっているため腰痛になる方が増えています。

腹筋運動は誰でも在宅でできるため、是非チャレンジしてみましょう。

最後に３つの腹筋のトレーニング方法をご紹介します。

《腹直筋》

・クランチ

・レッグレイズ

・ニートゥチェスト

《腹斜筋》

・クランチツイスト

・トランクツイスト

・サイドプランク

《腹横筋》

・ドローイン

・プランク

・ヒップリフト

まずは10回３セットから始めてみましょう！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

  • 二子玉川店：03−6411−7484
  • 三宿店：03-6450-7105
  • 弦巻3丁目店：03-5799-7581
  • 弦巻4丁目店：03-5799-6846
  • たまプラーザ店：045-507-5574

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