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2022-09-08

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ダイエットの基本　ローファットとケトジェニック

こんにちは！

弦巻4丁目店です！


今回はダイエットの基本となる、ローファットとケトジェニックの違いについて解説していきます。

まずはダイエットの基本から！ エネルギーを外部から直接生み出すのは「三大栄養素」と呼ばれるタンパク質・脂質・炭水化物です。

大前提ですが、基本的に体脂肪を落とそうと思えば摂取カロリー<消費カロリーを作っていく必要があります。

そのため、筋トレや有酸素運動は消費カロリーを増やしてくれるので、とても大事です。

摂取カロリーを減らしたければ、三大栄養素のうち、どれかの摂取量を減らすしかありません。タンパク質は筋肉を作る源なので、あまり減らしたくはありませんね！ そこで、糖質か脂質を減らすか。そのどちらかになることが多いのです。


ローファットダイエットとは脂質(FAT)を低く抑える代わりにタンパク質、炭水化物はしっかりと摂取するダイエット法です。

最近では一般の方でも多く知られるダイエット法となりました。

具体的な方法としてはカロリー比を「糖質60%・タンパク質30%・脂質10%」程度で進めていくのが推奨されています。

ケトジェニックダイエットとはご飯やパン、麺などのエネルギー源を糖からではなく、脂質(ケトン体)を原料にした代謝サイクルに変えるダイエット法のことをいいます。


ケトジェニックダイエットは主に食事内容を変えていくことで、身体をケトーシス状態（糖質からエネルギーが作れなくなったときに、体が脂質をエネルギー源として使いだす状態）に持っていき、ダイエットやボディメイク、パフォーマンス能力向上などの目的に合わせて行われます。


今回、解説したダイエット法はともにメリット、デメリットがあります。

人によって合う合わないもあるので気になった方はトレーナーに相談してみてください！

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