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2022-10-05

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有酸素マシン有効活用できていますか？

こんにちは、たまプラーザ店です！

暑い夏もようやく終わりを迎え、少しづつ肌寒い季節になってきました。

食欲の秋と言われるように、糖質が高く尚且つおいしいものが増える季節でもありますね。 季節がら市民マラソンの大会なども増えるため、ジムでも、ダイエットや体力づくりだけでなく、有酸素マシンを利用される方が増えてきているように感じます。

今日はそんな有酸素マシンを有効活用するにあたっての、トレーニング目的別心拍数についてご紹介致します。

目標設定するにあたり、自身の最大心拍数を知る必要があります！ 細かな方法は様々ありますが、以下の式で簡易的に求めることができます。

・最大心拍数＝220-年齢

30歳男性だと、220-30＝190となり、最大心拍数（100%）が心拍数190となります。

脂肪燃焼を目的とする場合は、最大心拍数の40〜70%が目安と言われており、30歳男性と仮定すると以下の数値が導き出せます。

190×0.4〜0.7＝76~133（最大心拍数の40〜70%）

持久力や基礎代謝向上を目的とする場合は、最大心拍数の70〜90％と言われており、30歳男性と仮定すると以下の数値が導き出せます。

190×0.7〜0.9＝133〜171（最大心拍数の70〜90%）

本日は有酸素マシンを有効活用するために目安となる心拍数の数値をトレーニングの目的別にご紹介致しました！

これから気温が低下し寒い日々が続きますが、積極的に有酸素運動を取り入れて身体を温めていきましょう！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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