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2023-12-22

T.I.S

アウターマッスルとインナーマッスルについて

こんにちは。弦巻４丁目店です。

今回はアウターマッスルとインナーマッスルについてです。

アウターマッスルとは・・・身体の表層に位置する筋肉の総称になります。

インナーマッスルとは・・・身体の深層に位置する筋肉の総称になります。

一般的に認知されているインナーマッスルは体幹部（腹部）の筋肉だと思われがちですが、実際は身体の上肢・下肢にも存在しており上記に示す通り、どの深さにあるかの話であり特定の筋肉を呼称するものではありません。

アウターマッスルは動作時に動きのメインとなる力を発揮してくれます。

イメージはエンジンという所でしょうか。

インナーマッスルはアウターマッスルが働く時に関節の安定や、姿勢の安定に寄与します。インナーのイメージはハンドルです。

どちらか一方だけを鍛えるなどは難しく、実際には両者が協調して働くことがいい動作の鍵となります。（どちらかを強調して鍛えわけはできます。）

スポーツや筋力トレーニング、日常生活動作において関節の痛みなどの多くはインナーとアウターのアンバンランスによって引き起こされることがあります。

インナーマッスルが正しく働かず、アウターマッスル頼りの力任せな動作が続くと関節周辺などで筋肉を挟み込むインピージメントなどが起き炎症を招きます。

運動前には筋温をあげる、ウォーミングアップを怠らないなど目的合わせた準備運動を行いましょう。

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