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2025-04-01

ZERO

ストレッチについて

こんにちは、たまプラーザ店です。 ここ数日は寒暖差が激しく、体調を崩されている方が多いのではないでしょうか。

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また季節の移り変わりの時期というのは自律神経のバランスも乱れやすいです。

ストレッチをこまめに行うことで自律神経が整いやすく、疲れやダルさを解消する手助けができます。 今回は、コンディション管理の1つの手法としてストレッチについてご紹介したいと思います

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ストレッチの効果と目的としましては、「傷害予防」「疲労の緩和」「可動域の拡大」「リラクゼーション効果」などが挙げられます。

その中でストレッチの種類と方法があり代表的なストレッチとしてスタティックストレッチ（静的ストレッチ）があります。 スタティックストレッチはご自宅でも行いやすいストレッチ方法で、反動をつけずに筋をゆっくりと伸ばした状態を維持する事により伸張反射が起こりにくく、筋肉痛になりにくいです。

※伸張反射とは筋が急激に伸ばされる事により、筋がそれ以上伸ばされないように反射的に筋を収縮させる事です。

運動前に行う適切なストレッチ方法としましては「ダイナミックストレッチ」といい、特徴について説明していきます。

ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）

拮抗筋が最大収縮している時に、主働筋に最大弛緩が起こる相反神経支配を利用したストレッチとなり、筋の弾性力を高めるのに効果的となります。 正しく実施しないと効果が出にくいです。

また、ストレッチを効果的に進めるためには「呼吸法」「伸ばしている筋を意識」「自身の身体状況の把握」をする事がポイントとなります。

ストレッチの目的や特徴や抑えた上で行うと効果も上がり運動も楽しく行えると思いますので、ストレッチのやり方や現状のお悩みの事がありましたらスタッフにお気軽にご相談くださいませ。

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