筋トレ時の呼吸法

こんにちはFITNESSGIMT.I.S二子玉川店です。

今回は、トレーニング中の呼吸法についてご紹介したいと思います。実はトレーニングを行う際の呼吸は、思っているよりも大切です。

まず、トレーニング中に息を止めてしまうことは危険です。トレーニングにより身体に負荷をかける瞬間に呼吸を止めると、血圧が上昇します。その後トレーニングが終わると一気に力が抜けるので、上がっていた血圧が一気に解放されます。すると一時的に身体の血流が不足して、気を失ってしまうことがあります。高血圧の人は、力を入れるときに息を止めることのないようにしましょう。

基本的には力を入れるタイミング「ポジティブ動作」の時には筋肉に力をいれるため、息を吐きます。息をしっかり吐くようにすると、筋肉への刺激がより強くなるので効果的です。ポジティブ動作とは逆の「ネガティブ動作」の時は、次のポジティブ動作の酸素を取り入れるために息を吸います。

しかし負荷の強いトレーニングを行う時は、酸素が足りなくなることがあります。その時は無理せず口から吸いましょう。口で吸う呼吸法は、鼻と比べると多くの酸素を取り込めるので、大きなパワーを扱う時は有効的です。

筋トレ時の呼吸に気を配ることで、筋トレを安全かつ効果的に行うことができます。ぜひ正しい呼吸法を身につけて、筋トレを楽しみましょう！